今天立冬了，这意味着冬季正式到来。进入冬季，天寒地冷，是万物生机潜伏闭藏的季节，这个时节人体血液循环也会减缓。中医认为，冬季寒邪强盛，易伤及人体阳气，因此冬季养生需注重防寒保暖、养阳益阴，在身体调理的各方面都要做好充分准备。

冬季首在“养肾防寒”

冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，容易让人气机、血运不畅，使许多旧病复发或加重，如中风、脑溢血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率也会急剧上升，因此在冬季养生中首先要注意的就是避寒邪，多穿衣，特别是要注意足部、背部、头部的保暖，同时尤其注意肾的养护。

在中医看来，冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，无形中加重了肾脏的负担。因此不要让皮肤出汗，避免闭藏的阳气耗伤。

饮食遵循“秋冬养阴”

冬季养生重在食补，利用食补可以补虚损、抗寒冷、复元气，从而有效预防疾病。在冬季，要少食生冷，一般人可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热，多吃动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐，以及一些富含维生素和易于消化的食物。如羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、红薯、萝卜等。

冬季可以适当进补

冬不藏精，春必病温。冬季，人体阳气内藏，是能量积蓄的阶段，而对于身体虚弱的人来说是最好的进补时节。小孩子内脏娇嫩，应该以健脾胃为主，可以多吃茯苓、山楂、薏仁等；青少年日夜读书学习，往往休息不足，可以吃一些莲子、首乌等；中年人不注意休息会导致气血损伤，可以选用龙眼肉、黄芪、当归等；老年人身体虚弱或身体患多种疾病，所以老年人冬季进补很有必要，如果老年人无病，可以选用杜仲、东虫夏草等，如果有病，进补时要注意辩证进补。

除此之外，还可以通过服用神农林虫草养元液进补，100%冬虫夏草菌液制成，可直接喝或加入药粥、药茶服用，，服用简单且营养易吸收，既适合老年人，也适合没时间煲汤泡水的上班族。

冬季进补时为了调节身体的各种机能，使身体更健康。但是如果进补过偏，则适得其反，使机体遭受损伤。“三分医、七分养、十分防”，进补固然重要，但不科学的进补，不仅没有效果，反而可能对身体有害。

起居调摄有讲究

在睡眠调节方面，冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。早睡可以保养人体阳气，而晚起可以养人体阴气。等到日出再起床，就能躲避严寒，以保证温暖。

在运动锻炼方面，因天气寒冷，很多人不愿意参加运动锻炼。俗话说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。夏练三伏，冬练三九，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康，但是不宜激烈运动、大量出汗，可常做八段锦、太极拳等平缓的运动养生。

春生夏长，秋收冬藏，冬天养好生，春天才能焕发勃勃生机。最后送一首冬季养生歌给大家：立冬、小雪、大雪，养骨敛阳初冬始；冬季叩脚最养骨，早卧晚起待日光。固气少酌山药酒，性防积冷定需姜；身要息止心要静，无怨无惧百病清。冬至、小寒、大寒，最宜护阳养气血；年高少浴不早出，大热汗出恐春伤。男子保精枸杞膏，女子养血大枣汤；不拘不纵温和性，水火相交迎初阳。